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热伤害,水中毒,高温下运动要注意_健康频道_东方资讯

时间:2020-08-19 03:34  作者:admin  来源:未知  查看:  
内容摘要:夏日炎炎,大多数人都选择了宅家避暑。不过热爱运动或是减肥者都没有闲着,迎着热浪去运动。在炎热天气运动,往往存在很多危险,也就是热伤害,最常见的比如中暑,如果严重的话后果不堪设想。 夏练三伏是为了在酷热天气下锻炼耐力,使得肌体能更好地适应炎热...

夏日炎炎,大多数人都选择了宅家避暑。不过热爱运动或是减肥者都没有闲着,迎着热浪去运动。在炎热天气运动,往往存在很多危险,也就是热伤害,最常见的比如中暑,如果严重的话后果不堪设想。

夏练三伏是为了在酷热天气下锻炼耐力,使得肌体能更好地适应炎热的自然气候,所以夏季锻炼的人都很多,因为他们相信高温运动效果更好。其实夏天补水进食的效率也普遍会更低一些,光靠单次补水很难满足身体的水分需求。因而运动过程中少量多次的补水是非常有必要的。

我们多是在傍晚或晚上运动,但那时气温也许还居高不下。很多人在遭受热伤害前都没有明显感知,要对自己设置一个警戒线,也就是32摄氏度线。在32摄氏度之上,生理会极容易因为高热和潮湿而中暑。

我们知道了运动要及时补水,但也要注意补水的办法,防止水中毒。运动后可以饮用一些盐开水,保持体内水电解质代谢平衡。而水不一定拿来喝,往身上喷水也是补水的方法,但切记补水不要用冰水。

运动了一身汗,降温不能急速冷却,不要贪图一时爽快。因为运动后全身的毛孔都打开了,突然的冷刺激,容易受寒邪的侵扰,甚至引起各种疾病。正确的作法是用毛巾擦干汗水,在阴凉处休息进行缓慢降温。

锻炼没有一蹴而就,不能让运动成为负担,留出时间让身体恢复。运动之余还需要辅以力量训练和营养健康的饮食,相辅相成。至于运动,比起自律,更重要的是安全,不能低估高温运动带来的风险。

夏季运动可以使心肌功能得到改善,磨练意志,提高身体耐热性和新陈代谢等。但不能忽视热伤害、水中毒等负面影响,懂得在运动中坚持,更应懂得在运动中保护自己。